 |
| Bahaya Konsumsi gula berlebih. Foto/Net |
POSSINDO.COM- Agar tidak terkena gangguan Kesehatan, seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, serta kesehatan gigi yang buruk. Untuk menghindarinya, maka mulai kurangi konsumsi gula sebagai gaya hidup lebih sehat.
Meskipun melakukannya tidak mudah, manfaatnya sepadan, karena kadar gula yang tinggi telah terbukti memiliki efek negatif pada tubuh.
Dikutip dari Healthline, Kamis (17/12/2020), sebuah penelitian telah mengaitkan asupan gula berlebih dengan berbagai kondisi medis, sangat berbahaya.
Gula juga dapat mengurangi tingkat energi yang menyebabkan kelelahan dan berkurangnya kewaspadaan di siang hari. Lalu menurut ulasan tahun 2019, mengonsumsi gula berlebih dapat menjadi faktor penyebab depresi.
Mengurangi kadar gula pada makanan bisa membantu melindungi dari penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jika terbiasa memakan makanan manis seperti kue, es krim, sereal sarapan yang dimaniskan, permen, dan kue, serta rutin minum minuman yang dimaniskan dengan gula, mungkin perlu waktu untuk mengurangi ketergantungan ini. Bagi sebagian orang, memotong semua bentuk gula tambahan dari makanan mereka sangat membantu.
Membuat perubahan kecil pada asupan gula bisa memengaruhi kesehatan secara signifikan. Ikuti tips bermanfaat ini untuk perlahan-lahan mengurangi asupan gula.
1. Ganti minuman manis dengan air mineral
Hentikan konsumsi soda manis, jus buah, dan minuman berenergi, lalu gantilah dengan air putih. Jika Anda ingin menambah rasa, tambahkan perisa mint, irisan lemon, atau jeruk nipis.2. Mulai hari dengan kurangi gula
Isi tubuh dengan protein dan telur dadar kaya serat yang dibuat dengan sayuran serta alpukat dan buah beri segar.
3. Perhatikan label makanan kemasan
Banyak makanan dan bumbu merupakan sumber gula berlebih. Hindari label produk yang mengandung kadar gula berlebih seperti saus salad, saus barbekyu, paket oatmeal, dan saus marinara untuk memindai gula tambahan. 4. Pilih camilan tanpa pemanis
Pilih camilan utuh padat nutrisi seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, buah utuh dan selai kacang, sayuran, atau telur rebus saat membutuhkan energi tambahan.5. Pikirkan lagi tentang makanan penutup
Menghindari segelas es krim favorit atau permen setelah makan malam. Jika benar-benar lapar, pilihlah sesuatu yang tinggi protein dan lemak sehat seperti segenggam kacang macadamia atau yogurt tanpa pemanis dengan buah beri dan kelapa.6. Fokus diet
Mengoptimalkan kepadatan nutrisi dari keseluruhan diet dapat membantu meningkatkan kesehatan dan membantu mengurangi tambahan gula. Fokuslah pada makanan utuh yang tidak diproses seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, telur, dan makanan laut.Sumber : Okezone
