 |
|
Sulit Untuk Bisa Tidur di Malam Hari Ternyata Bisa Menjadi Salah Satu dari Gejala Insomnia, Kondisi Ini Merupakan Gangguan Tidur yang Umum Dialami. Foto/Orami photo stock |
POSSINDO.COM, Ragam -Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
Gejala Insomnia
Ternyata insomnia tak hanya membuat penderitanya sulit tidur di malam hari.
Berikut adalah gejala insomnia menurut Mayo Clinic dan NHS.
- Sulit untuk tidur di malam hari.
- Sering terbangun ketika tidur.
- Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi.
- Tetap merasa lelah setelah bangun tidur.
- Menjadi mudah marah, depresi, atau cemas.
- Sulit untuk berkonsentrasi, baik pada pekerjaan atau dalam mengingat sesuatu.
- Meningkatnya risiko melakukan kesalahan atau mengalami kecelakaan.
- Sulit untuk tidur siang meskipun tubuh merasa lelah.
Cara mengatasi insomnia
Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang direkomendasikan oleh Cleveland Clinic dan NHS.
- Menghindari makan dengan porsi besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
- Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, di siang hari.
- Mengurangi konsumsi kafein di siang hari atau 6 jam sebelum tidur.
- Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai, televisi, atau laptop, 30 menit sebelum tidur.
- Berhenti merokok.
- Membuat suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu.
- Melakukan meditasi atau membaca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.
- Menghindari olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.
- Menghindari tidur siang.
Sumber Artikel : badungkab.go.id
