 |
|
Cemas adalah Perasaan yang Hampir Semua Orang Pernah Alami. Foto/Freepik |
POSSINDO.COM, Ragam -Cemas berlebihan tak boleh kamu abaikan karena bisa menghambat aktivitas sehari-hari. Lakukan kegiatan yang kamu sukai bisa menjadi salah satu cara mengatasi cemas berlebihan.
Perasaan ini bisa muncul saat kamu dihadapkan pada situasi baru, menghadapi tantangan, atau berada di bawah tekanan.
Namun, ada kalanya cemas berubah menjadi berlebihan dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Rasa cemas berlebihan tentu membuat kamu merasa tidak nyaman, bahkan bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.
Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui cara-cara efektif untuk mengatasi cemas berlebihan agar tetap dapat menjalani hidup dengan baik.
Penyebab Cemas Berlebihan
Cemas adalah respon alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam atau menantang. Namun, cemas berlebihan bisa terjadi karena beberapa faktor, antara lain:
1. Stres dalam jangka panjang
2. Genetik
3. Ketidakseimbangan kimia otak
4. Peristiwa traumatis
5. Gaya hidup
Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan
Kamu perlu mencari koping yang tepat untuk bisa mengatasi cemas berlebihan. Nah, berikut adalah beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan:
1. Kembali ke lingkungan sosialmu
Dukungan dari orang-orang terdekat sangat penting untuk mengatasi cemas berlebihan. Meskipun sulit, cobalah untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga.
Berbicaralah tentang apa yang kamu rasakan, karena dukungan emosional dari orang lain bisa membantu meredakan kecemasan.
2. Lakukan kegiatan yang kamu sukai
Melakukan aktivitas yang kamu nikmati dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan. Menonton film, jalan-jalan, atau melakukan hobi bisa membuatmu merasa lebih baik.
Usahakan untuk tetap aktif melakukan kegiatan yang menyenangkan agar tidak terjebak dalam perasaan cemas.
3. Cobalah hal baru
Mencoba hal baru bisa membantu mengurangi kecemasan. Ketika kamu menantang diri dengan melakukan sesuatu yang baru, tubuh akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia.
Hal ini bisa membantu meredakan kecemasan berlebihan.
4. Berjemur di bawah sinar matahari
Kurangnya paparan sinar matahari dapat memperburuk kecemasan. Cobalah untuk keluar rumah dan berjemur di bawah sinar matahari setidaknya 15 menit setiap hari.
Sinar matahari dapat meningkatkan kadar hormon serotonin yang membantu memperbaiki mood dan mengurangi kecemasan.
5. Olahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi gejala kecemasan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek menenangkan dan membuat bahagia.
Tidak perlu berolahraga berat, cukup dengan berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan secara rutin sudah cukup memberikan manfaat.
6. Konsumsi makanan sehat
Apa yang kamu makan dapat berdampak pada perasaanmu. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan, serta tingkatkan asupan vitamin B seperti asam folat dan B12.
Makanan kaya omega-3 seperti salmon dan tuna juga dapat membantu mengatasi kecemasan.
7. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Usahakan untuk tidur cukup setidaknya 7 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang baik.
Singkirkan hal-hal yang dapat mengganggu kualitas tidurmu agar dapat beristirahat dengan baik.
8. Berpikir positif
Pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar dapat memperburuk kecemasan. Cobalah untuk selalu berpikir positif dan fokus pada hal-hal baik dalam hidupmu.
Sumber : halodoc.com
