 |
| Kuku yang kuat dan terawat tidak hanya cantik tetapi juga indikator kesehatan yang baik. Foto/Freepik |
POSSINDO.COM, Ragam -Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan
kuku lemah, rapuh, atau cacat. Padahal, fungsi kuku juga sebagai pelindung
jaringan yang lebih lunak di jari tangan dan kaki.
Dilansir dari berbagai sumber, asupan yang cukup dari
biotin, vitamin B12, asam folat, dan vitamin C mendukung kesehatan dan kekuatan
kuku.
Berikut beberapa nutrisi yang dibutuhkan untuk kuku yang
sehat.
1. Biotin
Biotin adalah nutrisi yang larut dalam air yang membantu
metabolisme asam lemak, glukosa, dan asam amino, yang sangat penting untuk jaringan
tubuh yang sehat, termasuk kuku. Tanda khas dari kekurangan biotin adalah kuku
yang rapuh, serta rambut yang menipis dan ruam kulit.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 atau kobalamin adalah vitamin larut dalam air
yang juga berperan dalam metabolisme lemak dan protein. Ini terlibat dalam
pembuatan sel darah merah, fungsi neurologis, dan produksi DNA. Selain itu, B12
terkait dengan kesehatan kulit, dan kadar rendahnya dapat muncul dalam
perubahan kuku, menurut sebuah tinjauan yang diterbitkan di American Journal of
Clinical Dermatology pada Februari 2015.
Kekurangan B12 menyebabkan kondisi yang disebut anemia
megaloblastik. Selain perubahan pada kuku dan kulit, gejalanya meliputi
kelelahan, kelemahan, sembelit, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan,
mati rasa dan kesemutan pada tangan dan kaki, keseimbangan yang buruk, depresi,
kebingunguan, demensia, serta sariawan pada mulut dan lidah.
3. Asam folat
Asam folat adalah vitamin B lain untuk kuku yang berperan
dalam metabolisme lemak dan protein yang berkontribusi pada integritas
jaringan. Juga disebut asam folat, sangat penting untuk pertumbuhan dan
pembelahan sel yang sehat serta pembuatan DNA. Kelainan kuku adalah salah satu
manifestasi dari kekurangan folat, dan dapat muncul sebagai garis tengah,
menurut artikel penelitian yang diterbitkan di Indian Dermatology Online
Journal pada Maret 2015.
Seperti kekurangan B12, kekurangan folat juga menyebabkan
anemia, yang menyebabkan kelemahan, kelelahan, mudah marah, konsentrasi buruk,
sakit kepala, sesak napas, dan detak jantung yang tidak teratur.
Untuk melindungi kuku dan menghindari gejala tidak nyaman
lainnya akibat kekurangan folat, pastikan Anda memenuhi asupan harian yang
disarankan sebesar 400 mikrogram setiap hari.
4. Vitamin C dan zat
besi
Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen yang
sehat, komponen utama rambut, kuku, dan kulit.
Risiko lain dari rendahnya vitamin C adalah anemia
defisiensi zat besi. Vitamin C membantu penyerapan zat besi non-heme dari
makanan nabati yang memiliki ketersediaan hayati rendah.
Bagi orang yang tidak makan makanan hewani, yang mengandung
zat besi heme yang mudah diserap, tidak mendapatkan cukup vitamin C dapat
menyebabkan status zat besi yang buruk.
Sumber : kompas.com
Tags
Ragam
