 |
| Badan lemas sering kali menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Foto/Net |
POSSINDO.COM, Ragam - Rasa lelah yang berlebihan atau kurangnya energi dapat membuat seseorang kehilangan fokus, produktivitas menurun, hingga memengaruhi suasana hati.
Dalam banyak kasus, badan lemas sebenarnya dapat diatasi jika penyebabnya diketahui dan ditangani dengan tepat. Pahami penyebab dan cara mengatasinya berikut ini.
Penyebab Badan Lemas
Badan lemas dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Secara umum, penyebabnya terbagi menjadi dua kategori utama, yakni fisik dan mental.
Penyebab Fisik
Kurang nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menghasilkan energi. Kekurangan zat besi, vitamin B12, atau magnesium dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah.
Makanan yang tidak seimbang atau pola makan yang buruk juga berkontribusi terhadap kurangnya energi.
Dehidrasi
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat seseorang merasa lemas. Dehidrasi mengganggu fungsi normal organ tubuh, termasuk otak dan otot.
Kurang tidur
Tidur yang tidak cukup atau tidur yang tidak berkualitas dapat membuat tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memperbaiki diri. Akibatnya, rasa lelah sering kali muncul sepanjang hari.
Kondisi medis
Beberapa kondisi medis seperti anemia, hipotiroidisme, diabetes, atau infeksi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas.
Jika badan lemas berlangsung dalam waktu lama, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui kemungkinan adanya masalah kesehatan serius.
Penyebab Mental
Stres berlebihan
Stres kronis dapat menguras energi tubuh. Ketika tubuh terus-menerus berada dalam kondisi “waspada”, hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dilepaskan secara berlebihan, yang akhirnya membuat tubuh kelelahan.
Depresi
Depresi tidak hanya memengaruhi kondisi mental tetapi juga fisik. Salah satu gejala umum depresi adalah rasa lelah yang tidak hilang meskipun sudah cukup istirahat. Pahami informasi lain seputar Kesehatan Mental berikut ini.
Kurangnya motivasi
Ketika seseorang kehilangan motivasi atau merasa terjebak dalam rutinitas yang monoton, rasa lelah dapat muncul meskipun tidak ada aktivitas fisik yang berat.
Cara Membuat Badan Lemas Kembali Bertenaga
Setelah mengetahui penyebab badan lemas, langkah berikutnya adalah mencari penanganan yang sesuai.
Berikut beberapa tips mengatasi badan lemas berdasarkan penyebabnya:
1. Menjaga pola makan
Konsumsi makanan bergizi yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Hindari makanan cepat saji atau makanan yang tinggi gula, karena dapat memberikan energi sementara tetapi menyebabkan “crash” setelahnya.
Jangan lupa untuk minum air putih sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Mengatur pola tidur
Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan lingkungan kamar yang nyaman.
3. Mengelola stres
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Selain itu, jangan ragu untuk berbagi cerita dengan teman atau keluarga.
4. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan energi dan suasana hati.
Latihan fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki kualitas tidur.
5. Mengidentifikasi dan mengatasi masalah kesehatan
Jika badan lemas terus terjadi meskipun sudah mencoba berbagai cara, periksakan diri ke dokter.
Lakukan pemeriksaan rutin untuk memastikan tubuh bebas dari penyakit seperti anemia, hipotiroidisme, atau diabetes.
6. Meningkatkan motivasi dan mengubah rutinitas
Tetapkan tujuan harian yang realistis untuk menjaga semangat. Libatkan diri dalam kegiatan baru yang menyenangkan untuk mengatasi rasa bosan.
Dengan menerapkan tips mengatasi badan lemas ini, tubuh akan kembali mendapatkan energi dan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Sumber : halodoc.com