Air
kelapa mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar
tidak gampang sakit.(foto/ciputrahospital.com)
POSSINDO.COM, Ragam - Minum air kelapa saat berpuasa dapat memberikan berbagai
manfaat bagi tubuh, terutama dalam menjaga hidrasi. Selain itu, air kelapa juga
kaya akan nutrisi penting. Sari kelapa mengandung elektrolit dan mineral yang
tinggi, namun tetap rendah gula serta kalori. Berikut adalah beberapa manfaat
utama mengonsumsi air kelapa muda selama puasa.
Manfaat Air Kelapa Muda Saat Puasa
Air kelapa biasanya berasal dari kelapa muda berumur sekitar
6-7 bulan, meskipun juga dapat ditemukan pada kelapa yang lebih matang.
Mengonsumsinya saat berbuka atau sahur bisa menjadi pilihan yang menyegarkan
sekaligus menyehatkan. Berikut beberapa manfaatnya:
1. Menjaga Hidrasi Tubuh
Menurut laman kesehatan WebMD, minum air kelapa saat berbuka
atau sahur dapat membantu menjaga hidrasi tubuh. Air kelapa mengandung
elektrolit alami yang penting untuk keseimbangan cairan dalam tubuh.
Tetap terhidrasi sangat penting karena berperan dalam
melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, menyalurkan nutrisi ke sel, serta
meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
2. Mengandung Sifat Antioksidan
Sebuah penelitian tahun 2016 yang dilakukan oleh Geetha V,
dkk., dari Central Food Technological Research Institute India menunjukkan
bahwa air kelapa mengandung antioksidan yang dapat membantu menetralisir
radikal bebas sehingga tidak menyebabkan kerusakan sel.
Ketika tubuh memiliki terlalu banyak radikal bebas, kondisi
ini disebut stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel dan meningkatkan risiko
berbagai penyakit. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian mengenai
manfaat antioksidan air kelapa pada manusia masih terbatas.
3. Meningkatkan Fungsi Otot
Air kelapa kaya akan kalium, mineral dan elektrolit yang
sangat penting bagi fungsi otot. Konsumsi air kelapa dapat membantu mencegah
dan mengurangi kram otot, terutama saat berolahraga.
Beberapa merek air kelapa mengandung sekitar 509 miligram
kalium dalam satu cangkir (240 mililiter), setara dengan 15% dari nilai harian
yang direkomendasikan.
Waktu Terbaik Mengonsumsi Air Kelapa Saat Puasa
Air kelapa muda dapat diminum kapan saja selama waktu
berbuka hingga sahur. Waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah:
- Saat
sahur
- Saat
berbuka puasa
- Setelah
tarawih atau sebelum tidur
Tidak ada aturan pasti mengenai jumlah air kelapa yang harus
dikonsumsi, tetapi umumnya dianjurkan sekitar 1-2 cangkir per hari.
Memilih Air Kelapa yang Baik
Air kelapa alami memiliki rasa sedikit manis dengan sedikit
aroma kacang. Sebaiknya dikonsumsi langsung dari buahnya untuk mendapatkan
manfaat optimal.
Jika membeli air kelapa dalam kemasan, pastikan untuk
membaca label dan memilih produk yang 100% mengandung air kelapa tanpa tambahan
gula atau perasa buatan.
Efek Samping Konsumsi Berlebihan
Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi air kelapa dalam
jumlah berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Kandungan kalium yang tinggi
dalam air kelapa dapat menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan pengeluaran
natrium melalui urine.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun tekanan darah,
sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai jumlah air kelapa yang aman
untuk dikonsumsi setiap harinya.
Sumber : detik.com
