Ade Rai. Foto/medcom.id
POSSINDO.COM, Ragam – Ada 7 cara ampuh hilangkan lemak membandel di tubuh dalam 7 hari versi Ade Rai menarik disimak. Anda bisa menjadikannya referensi atau panduan saat ingin menurunkan berat badan akibat lemak yang menumpuk di badan.
Lemak membandel biasanya menumpuk di area tertentu seperti perut, pinggul, paha, atau lengan atas. Lemak jenis ini cenderung bertahan lama tak hanya karena tubuh yang kelebihan kalori, tetapi juga menjadi hasil dari gaya hidup yang kurang sehat.
Melalui salah satu konten kanal YouTube pribadinya, Ade Rai pernah berbagi langkah ampuh untuk menghilangkan lemak dalam waktu satu minggu. Berikut ini rangkumannya yang bisa disimak.
1. Variasikan Latihan Kardio
Latihan kardio meski sebentar sudah cukup efektif. Usahakan agar intensitas gerakan bervariasi, sehingga akan memaksimalkan pembakaran lemak.
2. Latihan Beban
Selain kardio, latihan beban juga sangat penting. Latihan ini bertujuan menguatkan otot rangka yang berperan besar dalam mobilitas dan pembakaran lemak.
Latihan beban tidak harus di gym, tetapi bisa dilakukan di rumah dengan dumbbell atau bahkan menggunakan berat badan sendiri, seperti squat dan lunges.
3. Tingkatkan Asupan Protein
Kemudian, pastikan juga saat makan ada sumber protein yang cukup. Komponennya baik dari hewani seperti ayam, ikan, telur, maupun dari nabati seperti tempe atau kacang-kacangan.
Jika kadar lemak tubuh masih tinggi, coba batasi karbohidrat dan fokus pada protein. Misalnya, konsumsi dada ayam tanpa kulit sebagai sumber protein utama.
4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Saat makan, coba untuk membatasi asupan karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, atau makanan manis. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat dari sumber alami seperti ubi, kentang, atau nasi merah.
Lebih baik lagi, Anda menggantinya dengan sayuran tinggi serat. Asupan ini tentu lebih menyehatkan dan mendukung proses penurunan lemak.
5. Menyesuaikan Frekuensi Makan
Atur pola makan harian sesuai dengan variasi yang diinginkan juga jadi hal penting. Sebagai contoh, Anda bisa memakai skema Diet One Meal A Day (OMAD) sebagai metode diet yang berfokus pada puasa panjang dan hanya diberikan kesempatan untuk makan satu kali dalam sehari.
Selain itu, Anda bisa juga memakai metode Two Meals a Day (2 kali makan, 16 jam puasa) hingga Three Meals a Day (3 kali makan, 14 jam puasa). Semuanya bisa disesuaikan dengan keinginan dan target.
6. Puasa
Menurut Ade Rai, puasa merupakan cara paling sederhana dan hemat biaya untuk membakar lemak. Inti dari berpuasa adalah memberi kesempatan tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Nah, hal itu hanya bisa terjadi ketika kita tidak makan. Selama tubuh menerima asupan makanan, lemak tidak akan dibakar dan justru disimpan.
Sebaliknya, saat tidak makan, tubuh akan otomatis mencari sumber energi alternatif. Momen inilah saat lemak mulai digunakan.
7. Berolahraga Menjelang Berbuka Puasa
Bagi banyak orang, olahraga saat puasa mungkin menjadi sesuatu yang berat. Padahal, ada tips yang bisa digunakan seperti menentukan waktu olahraga menjelang buka puasa.
Latihan fisik sebelum berbuka puasa sebenarnya efektif. Saat puasa, kadar hormon kortisol cenderung meningkat, sehingga memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin.
Hormon-hormon ini kemudian mengaktifkan reseptor beta-adrenergik yang mendorong tubuh untuk melepaskan lemak sebagai energi. Inilah momen optimal untuk membakar lemak secara alami.
Sumber : okezone.com
