 |
| Tubuh harus mendapatkan asupan air yang cukup setiap harinya. Foto/alodokter.com |
POSSINDO.COM,
Ragam - Pada dasarnya, tubuh manusia mengandung sekitar 70 persen air. Setiap manusia
akan kehilangan 2,5 liter air per hari hanya dengan melakukan
aktivitas-aktivitas normal.
Tak cuma aktivitas yang melibatkan gerakan fisik, bernapas sekali pun bisa
menyebabkan kehilangan banyak cairan.
Untuk itu, setiap orang dianjurkan mendapatkan asupan 2 liter air setiap
harinya. Hal ini dibutuhkan untuk mengganti cairan yang hilang dari tubuh.
Saat tubuh kekurangan cairan, berbagai masalah kesehatan bisa muncul. Kondisi
ini biasa dikenal dengan istilah dehidrasi.
Tanda tubuh kurang minum air putih
1. Mulut kering dan rasa haus
Ciri dehidrasi yang utama adalah rasa haus yang biasanya muncul bersamaan dengan mulut kering.
Mengutip Vogue, selain menandakan kekurangan cairan, mulut kering juga bisa jadi tanda sistem kekebalan tubuh yang melemah.
2. Warna urine gelap
Idealnya, urine yang
sehat berwarna kuning pucat. Kurangnya asupan cairan bisa membuat urine berubah
warna menjadi lebih pekat.
3. Sakit kepala dan
pusing
Sakit kepala dan pusing dapat disebabkan oleh berkurangnya volume darah akibat
dehidrasi. Artinya, otak tak lagi mendapatkan pasokan darah dan nutrisi yang
baik.
4. Lelah dan sulit
berkonsentrasi
Kelelahan dan sulit berkonsentrasi juga bisa disebabkan oleh kekurangan cairan.
Keduanya juga merupakan tanda dehidrasi yang paling umum.
Kondisi ini disebabkan oleh volume darah yang berkurang. Saat otak tak
mendapatkan pasokan air yang optimal, fungsinya pun akan menurun.
5. Kulit dan bibir
kering
Kondisi kulit dan bibir juga bisa jadi penanda dehidrasi. Tapi, Anda perlu
melakukan tes secara mandiri.
Coba cubit bagian atas telapak tangan. Jika kulit butuh waktu lama untuk
kembali ke keadaan semula, maka bisa jadi Anda mengalami dehidrasi.
Selain itu, beberapa orang juga mengalami rasa gatal dan kulit kering saat
kurang minum air.
6. Mata panda
Lingkaran hitam di bawah mata tak cuma disebabkan kurang tidur. Kurang minum
air putih juga bisa memicu mata panda.
Kurangnya asupan cairan membuat darah menjadi lebih kental. Hal ini membuat
pembuluh darah lebih terlihat.
Mata akan terlihat menjadi cekung, lingkaran hitam, dan berkerut.
7. Sembelit
Terlalu sedikit minum membuat usus menyerap terlalu banyak air dari feses. Pada
gilirannya, kondisi ini bisa mengurangi volume feses.
Saat saluran usus tidak penuh, maka tubuh tidak merasa perlu untuk membuang kotoran. Kondisi ini biasa dikenal dengan istilah sembelit.
8. Ingin makanan manis atau asin
Menukil laman Continental Hospitals, dehidrasi terkadang juga menyerupai rasa lapar. Jika Anda tidak mendapatkan asupan air yang cukup, maka bisa saja Anda menginginkan makanan manis atau asin sebagai cara untuk mencoba memberi sinyal kebutuhan energi.
9. Sering sakit
Air membantu sistem kekebalan tubuh dengan membuang racun dan membawa nutrisi
penting ke seluruh tubuh. Kurangnya asupan air membuat kemampuan tubuh melawan
infeksi jadi berkurang.
Jika sistem imun tidak berfungsi dengan baik akibat dehidrasi, maka bisa jadi Anda lebih mudah terkena infeksi.
Sumber : cnnindonesia.com