 |
| Ketika Ingin Membentuk Rubuh Ideal Melalui Olahraga, Ada Dua Fase yang Harus Dilalui, yakni "cutting" dan "bulking. Foto/Ilustrasi/ Thinkstock |
Menurut informasi dari jurnal PubMed Central, tubuh ideal bukan sekadar langsing tanpa lemak.
Untuk mendapatkan massa otot dan lemak ideal, kita perlu melalui masa "cutting" dan "bulking".
Apa itu cutting dan bulking? Berikut artikel ini akan mengulasnya secara
ringkas
Apa itu bulking?
Bulking adalah fase di mana seseorang berfokus pada peningkatan massa otot dan berat badan dengan mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Hal ini bertujuan untuk membangun otot yang lebih besar dan kuat.
Menurut informasi dari Bangkok Heart Hospital, fase bulking melibatkan peningkatan asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk memberikan energi yang cukup untuk latihan berat dan pertumbuhan otot.
Latihan
kekuatan dan volume tinggi menjadi fokus utama, memastikan bahwa otot mendapat
stimulus yang diperlukan untuk pertumbuhan. Fase bulking sering kali diikuti
dengan latihan beban yang intens dan penyesuaian diet yang strategis.
Apa itu cutting?
Cutting adalah fase di mana seseorang berusaha mengurangi lemak tubuh untuk membentuk otot-otot yang telah dibangun selama bulking. Fase ini melibatkan defisit kalori, di mana seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh.
Selama fase ini, kita harus berfokus pada defisit kalori, di mana jumlah kalori yang dikonsumsi lebih kecil dari jumlah kalori yang dibakar. Diet rendah lemak dan tinggi protein menjadi prioritas.
Sementara,
kardio dan latihan pembakaran lemak membantu mengurangi lapisan lemak, sehingga
otot yang telah diperoleh selama bulking dapat lebih terlihat.
Sumber : kompas.com
