 |
| Ilustrasi Buka Puasa. Foto/Net |
POSSINDO.COM, Ragam -Puasa Ramadan wajib dilaksanakan oleh setiap Muslim yang telah baligh (dewasa), berakal sehat, dan mampu secara fisik. Selama sebulan penuh, mereka menahan diri dari makan, minum, dan hawa nafsu dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Meski membawa banyak manfaat spiritual dan kesehatan, berpuasa juga membutuhkan persiapan dan strategi khusus agar dapat dijalani dengan optimal.
Panduan Berbuka Puasa yang Sehat
Berbuka puasa merupakan momen yang ditunggu-tunggu setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, penting untuk berbuka dengan cara yang tepat agar tidak menimbulkan masalah kesehatan. Berikut panduan berbuka puasa yang sehat:
- Mulai dengan Makanan Ringan: Ikuti sunnah Rasulullah SAW dengan berbuka puasa dengan kurma dan air putih. Kurma kaya akan gula alami yang cepat diserap tubuh, sementara air putih membantu rehidrasi.
- Makan Secara Bertahap: Jangan langsung makan dalam porsi besar. Mulailah dengan makanan ringan, lalu lakukan sholat Maghrib, baru kemudian lanjutkan dengan makanan utama.
- Pilih Makanan Seimbang: Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau manis.
- Kontrol Porsi: Meski lapar, hindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.
- Perbanyak Minum Air: Minum air putih secara bertahap untuk mengganti cairan yang hilang selama berpuasa.
Contoh menu berbuka yang sehat:
- 3 butir kurma dan segelas air putih
- Sup sayuran hangat
- Nasi putih atau roti gandum
- Ayam panggang atau ikan
- Sayuran segar atau salad
- Buah-buahan segar sebagai pencuci mulut
Hindari mengonsumsi minuman berkafein atau bersoda saat berbuka karena dapat mengganggu hidrasi tubuh. Lebih baik pilih air putih, jus buah segar tanpa gula tambahan, atau air kelapa.
Sumber : liputan6.com