5 Tips Olahraga Jalan Kaki Agar Efektif dan Menyenangkan Turunkan Lemak

Olahraga Hanya dengan Berjalan Kaki Efektif untuk Bakar Kalori dan Turunkan Lemak. Foto/shutterstock
 

POSSINDO.COM, Ragam -Ketika sedang menurunkan berat badan perlu diketahui tidak selalu membutuhkan olahraga berat atau diet ketat. Salah satu cara sederhana dan efektif yang sering diremehkan adalah berjalan kaki.

Aktivitas ini tidak hanya mudah dilakukan oleh semua kalangan, tetapi juga terbukti membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana caranya?

Cara ini bisa jadi alternatif ketika Anda ingin berolahraga ringan dan sedang menjaga makan, dijamin bisa menurunkan berat badan.

1. Awali dengan Konsisten

Cara pertama dalam menurunkan berat badan hanya dengan berjalan kaki dimulai dari dengan konsisten. Untuk mendapatkan hasil optimal, usahakan berjalan kaki selama 30–60 menit sehari, setidaknya lima kali seminggu.

2. Tingkatkan Kecepatan dan Intensitas

Untuk mendapatkan hasil optimal, Anda bisa berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Jika memungkinkan, tambahkan tantangan seperti berjalan di medan berbukit atau menggunakan tangga.

3. Gunakan Bantuan Smartwatch

Jaman semakin modern, Anda bisa memanfaatkan alat bantuan seperti smartwatch. Alat ini memiliki tingkat akurasi yang relatif baik untuk memantau kalori selama aktivitas fisik, terutama dalam olahraga kardio seperti berjalan atau bersepeda.

4. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat

Perlu diketahui, berjalan kaki akan lebih efektif jika diimbangi dengan pola makan sehat. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, dan karbo yang berlebih, serta perbanyak makan sayur, buah, protein dan kurangi surplus kalori dengan menciptakan defisit kalori, berat badan akan turun lebih cepat.

5. Jadikan Rutinitas yang Menyenangkan

Cara terakhir untuk menurunkan berat badan dengan hanya berjalan kaki adalah jadikan hal ini sebagai rutinitas. Agar tidak bosan, pilih rute yang menarik seperti taman atau area perumahan yang nyaman.

Sumber : viva.co.id

Posting Komentar

Lebih baru Lebih lama

نموذج الاتصال